dieta a

J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6 2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10 Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach [...]

Dieta nie bardzo ;/ wszystko rosnie a klata praktycznie stoi w miejscu

kumpel poradził mi bym robił 3 serie 6 4 4 z maxymalnei możliwym cięzarem treningi bardzo mnie męczą a siłą nei idzie dieta jest dobra dużo mięcha i ryb do tego dużo nabiału węglowodany dodatkowo whey perfect protein l-glutamina cm3 i max carbo. masa idzie dobrze nawet bardzo dobrze :)mam tylko problem z ta siła to chyba sprawka genetyki. czego [...]

Witam Pytanie odnośnie spozycia bialka wiele wskazuje na to że Twoja dieta nie jest do końca ok Pamiętaj że odżywka stanowi uzupełnienie diety i sama w sobie nie wiele pomoże jeśli nie zadbasz o prawidłowe odżywianie. Serwatka jest bialkeim o szybkiej kinetyce wchłaniania, a zatem możesz ją stosować np. na sniadanko oraz po treningu. Przed snem [...]

To jest serwatka wproszku. To moja dieta: śniadanie godzina 7.00 kakało,kanapki z serem żóltym,albo z drzemem,lub jajecznica drógie sniadanie 10-11godzina kanapki z wedlina lub z serem żółtym obiad 14.30godz to co babcia ugotuje godzina 16 ser twarogowy z chlebem godzina 18 trening godzina 19.30 ser twarogowy godzina 22 jogurt z chlebem i [...]

pierwszy miesiac po powrocie planuje cwiczyc dosyc lekko z bialkeim tylko a potem cykl z nitro 2,aakg,carbo i gainfast zeby podgonic troche to co stracilem. najpier opanuj podstawy, bo z diętą i wiedzą o nie j widzę marnie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Mialem 9 beczek holenderskiej deki na 7 tyg.do tego dobra dieta i trening,pierwsze efekty po 3 tyg,przybralem 10kg zostalo 7kg dobrej jakosci.Po ostatnim strzale przez ok.4 tyg waga szla w gore i do tego za***ista sila.Po cyklu pregnyl i clomid + kreatyna i do teraz wszystko sie trzyma,a bylo to 5 miesiecy temu.

hmmm trenuje 2 lata z przerwami obecnie waze 95 kg. przy wzroscie 1.76 moja dieta jest bardzo bagata w bialko i weglowodany a tluszczu w moim organizmie jest bardzo duzo sytuacja wyglada w ten sposob ze mam obecnie 44 w bicebsie ale jest to nieco zalane tluszczem ( mały misiek :P)

[...] nie spalisz nim zbędnych kg, jeśli ktoś ma dosyć niski poziom bf(body fat) to efekt po zakonczeniu treningu, będzie widoczny, ale tylko wizualnie na jakiś czas, dieta to podstawa jesli chce się spalić tłuszcz nabrać masy etc.Dobierając plan nie adekwatny do celu, ktorego zalożenia miajają się z celem nic nie osiągniesz. Co do [...]

Pomki w podporze tyłem dla Ciebie z tym starzem będą odpowiednie. A to wyciskanie żołnierskie to cos w tym stylu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 (gif.1) Dieta to podstawa... Zmieniony przez - Zugaj w dniu 2010-07-21 08:28:18

Apokalipso droga, faktycznie masz rację. Spróbuje może coś mniej pompującego. Ostatnim cyklem byłem zachwycony nitr2 + cp, teraz chciałbym coś z xpandem spróbować tylko nie wiem co do niego. Dieta i trening raczej w tym temacie nie są istotne bo pytam i prochy:) A co do xpanda to nie wiem jakiego wybrać bo w sklepie jest kilka rodzai. Czym one się [...]

[...] wypelnic jedna z ankiet i bedzie mozna pobierac:) Nie jest to moje dzielo, ale napewno przyda sie kilku mlodym siatkarzom ktorzy sa glodni siatkarskiej wiedzy. W plikach jest zawarta m.in dieta siatkarza, streching w siatkowce, metody atakow, blok w nowoczesnej siatkowce. Sa to wycinki ksiazek a takze dokumenty napisane przez trenerow siatkowki

Wiem, mam skupić się na diecie, od stycznia zaczynam te cykle i od stycznia będzie dieta dobrze rozpisana :) a co do efektów ?

Oczywiscie ze bialko, no i najwazniejsza dieta no i moze byc jakis gainer Jezeli Ci pomoglem, a przynajmniej nie zaszkodzilem daj mi soga -=Kto nie kuje, ten nic nie zysuje=-

Dieta to nie wszystko. Ja mam sprawdzaną tutaj wielokrotnie dobrą dietę, sprawdzany dobry trening a masy i tak nie mam szansy zdobyć przez to że śpię tylko 5 godzin na dobę bo więcej nie umiem. Wszystko do d...

Leon, a czy przy takim dawkowaniu (2-4 tabsy + cofa+aspiryna) 4 razy w tyg, przed treningiem jest możliwe zrzucenie troszkę fat'u? Oczywiście dieta jest, dużo białka , 2g węgli na kg ciała i mało tłuszczy, 5-6posiłków w ciągu dnia.

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo? btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie? Dieta na masę. Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g Węglowodany - 4g/kg - 340 g Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610 1. -5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1 -330 ml [...]

[...] brzuch to troche zredukuj. Tylko wtedy spadnie troche mięśnia i siły. Jeśli ci brzuch nie przeszkadza to powoli, spokojnie masuj a na lato się wytniesz. Możesz zrobić cykl na mono. Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta i to od niej zależy co będzie robione. Bez diety nic nie osiągniesz. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-11 17:16:55

dieta kiepska, gdzie wyliczenia btw kcal, info o Tobie? chodzisz spać po dobranocce, że ostatni posiłek o 19? Węgle tylko po treningu, ewentualnie rano i przed. w każdym posiłku białko zwierzęce - mięso, jajka, twaróg tylko przed snem. tłuszcze wg odpowiednich proporcji(1:1:1) wszędzie prócz po treningowego, więc tylko orzechy nie wystarczą, a [...]

Zeby pozbyc sie lipo musisz bardzo nisko zejsc z pozomem tkanki tluszczowej i od tego bym wogole zaczal zabawe a pozniej budowaniu suchej masy z odpowiednia dieta